¿Puedes Construir Músculos Corriendo?

Cuando muchas personas piensan sobre construir músculo, ellos imaginan a los musculosos en el gimnasio levantando monstruosas cantidades de peso. No es un estilo de vida atractivo para muchas personas; pero pareciera que no hay muchas alternativas.

Sigue estos Consejos

Esto no es necesariamente cierto. Puedes construir músculo en una manera que muchas personas no esperan, y eso es corriendo. Muchas personas piensan en el ejercicio cardiovascular como un método para quemar grasa y sentirte miserable al mismo tiempo. Pero si se hace correctamente, un buen programa cardiovascular puede cargar tu cuerpo con músculo magro que se ve bien y te hace fuerte al mismo tiempo. Así es cómo sucede:

Tienes que Ser Consistente

Cuando muchas personas realizan ejercicio cardiovascular es algo así: se montan en la caminadora, caminan por unos 3 o 4 minutos, y no hacen más nada. Si quieres hacer ejercicio cardiovascular para construir músculo entonces tienes que ser mucho más disciplinado que eso. Esto significa conseguir un programa de 9 semanas, como mínimo, y mantenerlo religiosamente.

El ejercicio cardiovascular desarrolla masa muscular magra, pero toma tiempo para comenzar a ver resultado. Vas a tener que correr mucho, pero valdrá la pena al final.

Tu Dieta Necesita Ser Estricta

Si, por alguna razón, todavía tienes comida procesada en tu dieta, entonces ahora es el momento de eliminarla. Construir músculo mientras andres and lucy engagement corres es completamente dependiente de lo que pones en tu cuerpo después de correr.

Los batidos de frutas y vegetales deben ser tus nuevos mejores amigos, y reemplaza comidas cuando sea posible. Debes también beber 2-3 batidos de proteína al día, preferible una que también tenga un aumentador de peso.

Un Compañero

Correr solo es algo miserable, y muy pocas personas que quieren construir músculo terminan haciéndolo solo. Si quieres ver éxito en esto entonces necesitas encontrar a alguien con metas similares a las tuyas y necesitas pegarte a esa persona.

El ejercicio cardiovascular es el pequeño secreto sucio que la mayoría de los atletas exitosos no te dirán. Una vez que atravieses las iniciales semanas de “infierno” al principio, correr se hace divertido. Así que sal, ahora mismo, y comienza a trabajar en tu ejercicio cardiovascular.

Una Gran Receta Para Desarrollar Músculo Que puedes Usar

Vas a necesitar tomate, queso Feta, pechuga de pollo rellena de espinaca y arroz marrón.

Consumir pechuga de pollo es una gran manera de obtener tu objetivo diario de proteína. Sin embargo, comerla todos los días puede ser muy aburrida. Si estás cansado de comer la aburrida pechuga de pollo todos los días, entonces amarás esta receta.

Después de probar esta receta, tal vez no quieras comer pechuga de pollo regular otra vez. Si quieres aprender cómo preparar esta receta, ¡sigue leyendo!

hombre_con_grandes_musculos

Ingredientes

6 onzas de pechuga de pollo

½ taza de espinaca, cruda

1 Tomate Roma grande

2 cucharadas de queso feta

½ taza de arroz marrón

Instrucciones

  1. Coloca el horno a 375° Fahrenheit
  2. Usa un cuchillo filo para cortar cuidosamente la pechuga de pollo. Córtala para que parezca una mariposa. Esto puede lograrte al cortarla justo en el medio.
  3. Usa los sazonadores de tu elección para sazonar la carne. Puedes usar una combinación simple de sal y pimienta. O puedes agregar otros sazonadores tales como ajo en polvo, cebolla en polvo o paprika.
  4. Abre las pechugas de pollo, coloca el queso feta, los pedazos de tomate y la espinaca en un lado.
  5. Cierra el pollo como un sándwich. Usa algunos mondadientes para asegurar que el pollo quede cerrado.
  6. Cocina el pollo por 18-20 minutos, o hasta que la carne esté completamente cocida.
  7. Mientras tanto, cocina el arroz marrón. Agrega algunas cebollas picadas y ajo para un sabor extra.
  8. Coloca el arroz marrón y el pollo en un plato, y sirve.

Esta receta es bien rica en proteínas y definitivamente te ayudará a alcanzar tus metas de desarrollo muscular. Puedes personalizar esta receta de acuerdo a tu paladar, metas y preferencias. Por ejemplo, si no te gusta la espinaca, puedes usar brócoli picado. ¡Sé creativo!

Además, si quieres un extra impulso de proteínas, puedes mezclar yogurt griego simple con el queso feta. El yogurt griego simple hará también que el pollo sea más cremoso.

Esta receta sirve para una porción. Sin embargo, puedes doblar o cuadruplicar la receta si estás cocinando para tu familia o quisieras dejar sobras para la semana.

Sea cual sea la cantidad que hagas, solo asegúrate de tomarla a diario para incrementar el tamaño de tus músculos. Es 100% natural y no te generará efectos secundarios de ningún tipo.

Las sobras pueden ser envueltas y dejadas en el refrigerador por una semana. Cuando estés listo para comer otra vez, solo sácalas del refrigerador, mételas en el microondas y ¡disfruta!